Физкультура – это зона комфорта, и только тогда занятия идут на пользу

Как не навредить себе, занимаясь спортом в летние месяцы, рассказывает заведующая отделением спортивной медицины областного врачебно-физкультурного диспансера Виктория Попова.

 «Очень важно понимать разницу между спортом и занятиями физкультурой, – говорит спортивный врач Виктория Попова. – Занятия физкультурой обязательны для всех, общая физическая подготовка должна быть для всех и в обязательном порядке, вне зависимости от возраста, от самых маленьких до людей старшей возрастной категории».

Резкий переход от зимнего малоподвижного образа жизни к активным уличным тренировкам — распространенная ошибка. Начинать следует с умеренных нагрузок, увеличивая их продолжительность на 10–15% в неделю. Важно прислушиваться к сигналам тела: головокружение, тошнота или внезапная слабость — признаки перегрева, требующие немедленного прекращения занятия. Чтобы этого избежать, врач рекомендует заниматься спортом только в утренние или вечерние часы, когда на улице прохладно. Организм в жару подвергается повышенной нагрузке: учащается пульс, ускоряется потеря жидкости и электролитов через пот, а перегрев может привести к тепловому удару. Чтобы избежать негативных последствий, критически важно соблюдать водный баланс. Специалисты рекомендуют выпивать не менее 500 мл воды за 1–2 часа до тренировки и делать по несколько глотков каждые 15–20 минут во время активности.

 «Универсального спорта нет, каждому человеку – своя физическая активность, – еще раз подчеркивает заведующая отделением спортивной медицины Виктория Попова. – Физкультура – это зона комфорта, и каждый человек должен работать в своей зоне комфорта, и только тогда это идет на пользу. Поэтому основная задача любого человека – подобрать под свой ритм жизни наиболее подходящий именно этому человеку вид активности. Самое главное – это движение, и прийти к нему можно разными путями».