Ваше здоровье

Как разбудить иммунитет, энергию и красоту в своем теле

Кратко

С началом долгожданной весны мы часто чувствуем усталость и «разбитость», сил на реализацию всех желаний и планов не хватает, возникает ощущение, будто внутренняя батарейка села. Почему так происходит?

Как восстановить силы после долгой зимы, укрепить свой иммунитет, чтобы не бояться вирусов, стать энергичнее, здоровее, красивее?

С началом долгожданной весны мы часто чувствуем усталость и «разбитость», сил на реализацию всех желаний и планов не хватает, возникает ощущение, будто внутренняя батарейка села. Почему так происходит?

Во-первых, зима сама по себе истощает наши внутренние ресурсы: мы проводим много времени дома, солнца видим мало, меньше двигаемся, хуже питаемся — конечно, защитные функции организма ослабляются, мы чаще становимся добычей вирусов.

Во-вторых, этой весной к последствиям зимы присоединились еще и последствия пандемии: кто не испытал на себе стресс, связанный с новым вирусом? Стресс незаметно, но губительно сказывается на нашем здоровье: повышается уровень тревожности, возникают проблемы со сном. Длительный стресс может изменить пищевое поведение, привести к депрессии.

Самое печальное, что стресс может сказаться и на гормональном фоне, вызвать дисбаланс, тем самым ухудшив и настроение, и самочувствие.

На плечах женщин двойная психологическая и физическая нагрузка: это и работа, и забота о семье и о быте. Женщины чаще испытывают волнения из-за детей, родных и близких. Именно женщина является для своей семьи и врачом, и психологом, и матерью, и женой, и дочерью. Поэтому упадок сил настигает многих женщин и растет словно снежный ком.

Самостоятельно выбраться из этого состояния достаточно сложно. И мудрые советы подруг — займись спортом, найди хобби, отдохни, переключись — выглядят издевкой: ну о чем вы говорите, когда только встала – и уже устала! Ситуацию можно исправить только любовью к себе и полезными действиями: восполнить дефицит витаминов и минералов, поддержать гормональный баланс, настроить правильный режим сна и физической активности — и вот ты, легкая, энергичная, красивая и сексуальная, идешь навстречу мечте!

«Звезда» периода пандемии — «солнечный» витамин D: его дефицит напрямую связан со снижением функций наших легких, а также… с упадком сил и настроения! Учитывая, в каких условиях мы живем, он нам жизненно необходим не только для борьбы с вирусами, но и как знак элементарной заботы о себе. Этот витамин отвечает за активацию иммунной системы и положительно влияет на общее эмоциональное состояние.

Несмотря на увеличившееся количество солнечных деньков, дефицит этого витамина может быть и весной, ведь чаще всего мы проводим время в помещениях.

Чтобы повысить уровень витамина D в организме, нужно есть лосось, яичные желтки или тунец.

Можно принимать витамин в виде добавок — такая форма удобнее и обеспечивает ежедневную норму вне зависимости от рациона. Главное — предварительно определить вместе со специалистом, какая дозировка тебе необходима. 400-600 МЕ — суточная норма этого витамина. Удобно принимать витамин D в составе поливитаминных комплексов, где эта норма уже рассчитана.

Вторым в списке главных иммунопротекторов стоит цинк — он увеличивает производство лейкоцитов в организме. Как известно, эти белые кровяные клетки способствуют выработке антител. Вкупе с витамином D они способны выстраивать сильную «оборону» и защищать организм от воспалений и инфекций. А еще — значительно сокращать риск тяжелых осложнений и длительность заболеваний.

Нельзя обойти стороной и витамин С — сильный антиоксидант, стимулирующий защитные функции организма. Он к тому же отлично сочетается с витаминами А и Е, которые также оказывают антиоксидантное действие и помогают выработке и защите иммунных клеток.

Кроме витаминов-иммунопротекторов, женщине могут быть полезны витамины, которые помогут бороться со стрессом – это витамины группы В, магний, йод. Они помогают сохранять эмоциональное равновесие, спокойствие, улучшают концентрацию внимания и память.

Причиной усталости, вялости, апатии может быть недостаток железа в организме, ведь женщины часто теряют этот «капризный» элемент во время менструации. Железо можно принимать в составе поливитаминного комплекса или отдельно, но вместе с витамином С, который помогает организму его усваивать.

Приобретите правильные комплексы витаминов.

В число 17 витаминов и 13 минералов входят наиболее мощные иммуностимуляторы — витамин Д3, витамин С, цинк, селен в оптимальных суточных дозировках. С таким биокомплексом вирусы и простуды уже не так страшны!